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动作要领:身体立正tgIX挺胸收腹,两手握住nnyJ铃,握距比肩稍宽,xC15起杠铃至肩上,掌心Xkmh出,把杠铃贴脸前向Mrz8推起,直至两臂伸直zcSC头顶上方,然後慢慢bfnY原路放下至肩上,重KbeM练习即osvk